Letní vedra nepřinášejí jen únavu a vyšší žízeň. Pro mnoho lidí znamenají také oteklé kotníky, pocit těžkých nohou nebo nepříjemné napětí v chodidlech. Vedle vysokých teplot se pod problémy často podepisují i chyby, kterých si ani nevšimneme. Například dlouhé sezení, příliš slaná jídla nebo nevhodně zvolená obuv. Několik jednoduchých změn přitom může přinést výraznou úlevu. Horko zpomaluje krevní oběh a nohy trpí
„Během vysokých teplot dochází k rozšiřování cév, což může zpomalovat návrat krve zpět k srdci. Tekutiny se pak více zadržují v dolních končetinách a vznikají otoky, pocit těžkých nohou nebo tlak v oblasti kotníků a chodidel. Problém bývá výraznější u lidí se sedavým zaměstnáním, při dlouhém cestování nebo u těch, kteří během dne tráví hodně času ve stoje,“ upozorňuje fyzioterapeutka Lenka Vojtovič z Kinisi.
Nepijte jen vodu
Mnoho lidí během veder výrazně zvýší příjem vody, ale zapomíná na minerály. Pokud se hodně potíme, ztrácíme také sodík, draslík a hořčík. V některých případech pak paradoxně nemusí být problém nedostatek tekutin, ale jejich nerovnováha. Během dlouhých pobytů venku proto mohou být vhodné i minerální vody nebo potraviny bohaté na draslík, například rajčata, meruňky či meloun.
Ve vedrech si dávejte pozor na slaná „letní“ jídla
Lidé často řeší pitný režim, ale méně už skladbu jídelníčku. Právě v létě přitom roste spotřeba slaných snacků, chipsů, grilovaných uzenin nebo fast foodu na koupalištích a festivalech. Vyšší příjem soli podporuje zadržování vody v organismu a může přispívat k otokům. Někdy tak větší rozdíl než další láhev vody udělá omezení velmi slaných jídel.
Večer zkontrolujte hodinky i prsteny
První příznaky zadržování vody se často neobjeví na nohách, ale na doplňcích, které nosíme každý den. Pokud jsou večer hodinky, náramek nebo prsten výrazně těsnější než ráno, může jít o jeden z prvních signálů, že tělo během veder zadržuje více tekutin. Mnoho lidí si otoků všimne až ve chvíli, kdy cítí těžké nohy nebo tlak v botách.
Nevhodná obuv může otoky ještě zhoršit
Velký vliv má během léta také výběr bot. Úzká nebo příliš pevná obuv může zhoršovat cirkulaci krve a vytvářet tlak na chodidla, která už jsou kvůli horku citlivější a často mírně nateklá. Problematické bývají hlavně tvrdé materiály, vysoké podpatky nebo boty s nedostatkem prostoru pro prsty.
Významnou roli hraje také oblečení. Příliš těsné ponožky nebo kalhoty mohou krevní oběh dále omezovat. V létě je proto vhodnější volit lehčí a prodyšnější materiály, které tělo zbytečně nepřehřívají a nestahují.
Chybu děláme i při sezení. Pomáhá aktivní práce chodidla
Málokdo si uvědomuje, že jako přirozená „pumpa“ pro návrat krve z nohou fungují lýtkové svaly a samotné chodidlo. Pokud několik hodin sedíme bez pohybu, například v kanceláři, autě nebo letadle, tato pumpa pracuje jen minimálně a krev i tekutiny se více hromadí v dolních končetinách.
Pomoci může i jednoduché střídavé zvedání špiček a pat, kroužení kotníky nebo krátké protažení každou hodinu. Právě aktivní práce chodidla a lýtek bývá často podceňovaná. Přitom jde o jeden z nejjednodušších způsobů, jak podpořit krevní oběh a předcházet pocitu těžkých nohou během horkých dnů.
Pozor na rozpálený asfalt. Chodidla dostávají větší zátěž, než si myslíme
V létě se povrch chodníků, dlažby nebo asfaltu může rozpálit na desítky stupňů Celsia. Chodidla jsou pak vystavena vyšším teplotám nejen ze vzduchu, ale také od země. To může zvyšovat pocit únavy, otoků i přehřívání nohou. Pomáhá proto vybírat procházky po travnatých nebo lesních cestách, kde bývá povrch výrazně chladnější.
Pokud jsou ale otoky výrazné, opakují se často nebo jsou spojené s bolestí, zarudnutím či dušností, doporučují lékaři situaci nepodceňovat a poradit se s odborníkem. V některých případech totiž může jít i o signál vážnějších zdravotních problémů.
Zdroj a foto: Aspen PR
